Im Basis-Kurs für Progressive Muskelentspannung lernst du, dich nachhaltig und tief zu entspannen. Schritt für Schritt arbeiten wir dabei die verschiedenen Muskelgruppen durch. Du lernst dich und deinen Körper, mit all seinen Muskeln wieder spüren. Manchmal ist es gut, bei hoher Anspannung, erst in die Bewegung zu gehen, um sich dann in die Entspannung fallen lassen zu können. Dafür sorgen wir am Beginn des Kurses mit kleinen Übungen. Die entspannende Wirkung tritt meist schon in den ersten Sitzungen ein und wird dann weiter vertieft. Diese Methode ist von der Wissenschaft erprobt und vielseitig in seinen Entspannungsreaktionen bestätigt. Schenke dir und deinen Körper und Geist den Genuss von mehr Entspannung.
Nächster Kurs:
Online-Kurs Progressive Muskelentspannung
Start: 10.10. 2024 jeden Donnerstag bis 28.11.2024
Zeit: 17-18 Uhr
Dauer: 8 Wochen
Ort: in Ihrem Wohnzimmer
Kosten: 180,-Euro
Für die Online-Teilnahme, benötige ich deine E-Mail-Adresse, damit ich dir den Zoom-Link zuschicken kann. Der Zoom-Raum ist ca. 15 Minuten vor Kursbeginn geöffnet. Ich empfehle dir, alle Termine in deinem Kalender gleich bei Anmeldung zu blockieren, so dass dir nichts und niemand diese Zeit für dich und deine Entspannung dazwischen kommen kann:-)
Wir beginnen pünktlich, daher bitte mind.10 Minuten eher da sein. Deine Kleidung darf kuschlig, warm und bequem sein. Bereite deinen Raum für den Kurs so vor, dass du dich wohl fühlst und, ganz wichtig!!!- nicht gestört wirst. Alle möglichen Ablenkungen, wie Handy, Fernsehen etc. sollten daher ausgeschaltet sein und die Familie darüber informiert, dass du nun für ca. 60 Minuten Ruhe brauchst.
Lege dir eine Decke, warme Strümpfe zurecht, die du bei Bedarf schnell überziehen kannst.
Bitte gehe vor Kursbeginn nochmal auf die Toilette. Nur eine leere Blase lässt dich auch gut entspannen.
Bei allen Fragen rufe mich direkt an unter 0176 4614 3251 oder schreibe mir eine Mail. Du kannst gleich unten das Kontaktformular nutzen
Spüren- Anspannen-Entspannen-Spüren
Was ist Progressive Muskelrelaxation?
Progressive Muskelrelaxation (Relaxation=Entspannung) nach Jacobson, ist eine, der am häufigsten angewandten Entspannungsmethode in der Prävention und Psychotherapie.
Als Teilnehmer erlernen Sie die Muskeln Ihres Körpers nacheinander (progressiv) zu entspannen, in dem die 16 größten Muskelgruppen erst angespannt, dann wieder entspannt werden. Dabei achten wir sorgfältig auf die Empfindungen in den Muskeln. Der Kontrast zwischen den Anspannungs- und Entspannungsempfindungen soll dadurch deutlich werden und der oft viel zu hohe Anspannungstonus, mit dem die meisten Menschen leben, wird bewusst.
Ziel der PMR ist es, das erhöhte Maß der Muskelspannung im Körper zu senken, welches durch individuelle Stresssituationen hervorgerufen werden. Mit etwas Übung erweitert sich rasch Ihre Körperwahrnehmung und Sie lernen muskulöse Entspannung herbeizuführen, wann immer Sie dies möchten. Dadurch sinkt die permanente Anspannung im Körper. Sie werden gelassener, weil Sie entspannter sind. Sie empfinden Freude, weil Sie gelassener sind. Ihre Konzentration und Leistungsfähigkeit steigert sich.
Die Progressive Muskelentspannung ist leicht erlernbar und sehr effektiv. Sie werden die Wirkung sofort spüren. Stress, Nervosität, Unruhe, Herzklopfen, Kopfschmerzen, Schwitzen, Zittern, Schlafstörungen, Angstzustände können reduziert werden. Sie erfahren ein neues Lebensgefühl und meistern Ihren Alltag stressfreier, gelassener und mit mehr Spaß.
Für die Progressive Muskelentspannung brauchen Sie keine Voraussetzungen, nur die Bereitschaft und Offenheit zum Lernen und selbstständigen Üben. Nutzen Sie diese Technik regelmäßig im Alltag, bei der Arbeit, im Zug oder vor dem Einschlafen.
