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Progressive Muskelentspannung

für Einsteiger und Fortgeschrittene

Präventionskurs zur Stressbewältigung

Hier sind Sie richtig, wenn Sie Ihren Stress minimieren und gleichzeitig entspannen wollen?!

Im Basis-Kurs für Progressive Muskelentspannung lernen Sie, wie Sie sich nachhaltig und tief entspannen.

Schritt für Schritt gehen wir dabei die verschiedenen Muskelgruppen durch. 

Die Wirkung tritt meist schon in den ersten Sitzungen ein, die dann noch vertieft wird.

 

 Spüren- Anspannen-Entspannen-Spüren

 

 

Ein Kurs umfasst 10 Übungsstunden zu je 90 Minuten 

Bitte haben Sie Verständnis, dass eine Anmeldung unbedingt erforderlich ist.

Kosten:      150,- €

Dauer:        16.01. bis 27.03 2019

Zeit:            wöchentlich jeweils Mittwoch von 19 bis 20:30 Uhr

Ort:             Familienzentrum Jungfernheide; Heckerdamm 242

Anfahrt:      U 7, Bus X 09/109,  bis Jakob-Kaiser-Platz,

                    M21 bis Weltlinger-Brücke

 


Was ist PMR? 
Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson, ist eine am häufigsten angewandten Entspannungsmethode in der Prävention und Psychotherapie.

Als Teilnehmer erlernen Sie die Muskeln Ihres Körpers nacheinander (progressiv) zu entspannen, in dem die 16 größten Muskelgruppen erst angespannt, dann wieder entspannt werden. Dabei achten wir sorgfältig auf die Empfindungen in den Muskeln. Der Kontrast zwischen den Anspannungs-und Entspannungsempfindungen soll dadurch deutlich werden und der oft viel zu hohe Anspannungstonus, mit dem die meisten Menschen leben, wird bewusst.

Ziel der PMR ist es, das erhöhte Maß der Muskelspannung im Körper zu senken, welches durch individuelle Stresssituationen hervorgerufen werden. 
Mit etwas Übung erweitert sich rasch Ihre Körperwahrnehmung und Sie lernen muskulöse Entspannung herbeizuführen, wann immer Sie dies möchten. Dadurch sinkt die permanente Anspannung im Körper. Sie werden gelassener, weil Sie entspannter sind.
Sie empfinden Freude, weil Sie gelassener sind. 
Die Progressive Muskelentspannung ist leicht erlernbar, sehr effektiv. Sie werden die Wirkung sofort spüren. Stress, Nervosität, Unruhe, Herzklopfen, Kopfschmerzen, Schwitzen, Zittern, Schlafstörungen, Angstzustände können reduziert werden. Sie erfahren ein neues Lebensgefühl und meistern Ihren Alltag stressfreier, gelassener und mit mehr Spaß.
Für die Progressive Muskelentspannung brauchen Sie keine Voraussetzungen, nur die Bereitschaft zum Lernen und selbstständigen Üben. Nutzen Sie diese Technik regelmäßig im Alltag, bei der Arbeit, im Zug oder vor dem Einschlafen.


Die Kosten für Präventionskurse werden mittlerweile von fast allen Krankenkassen teilweise oder komplett übernommen. Erkundigen Sie sich im Vorfeld bei Ihrer Krankenkasse.

Für Ihre Fragen stehen ich Ihnen gerne zur Verfügung

Anmeldung richten Sie bitte  telefonisch an 0152 5361 5937 oder nutzen das Kontaktformular hier.


Ich biete den Kurs auch im Einzelcoaching, für Teams und im Rahmen
des betriebliches Gesundheitsmanagement an.

 

Nach dem Sie einen 10-wöchigen Kurs absolviert haben, braucht das Üben in der Gruppe nicht zu ende sein. Sie können immer wieder an einem Kurs teilnehmen und Ihre Fähigkeiten trainieren und vertiefen. Ganz nach dem Motto

" Übung macht den Meister".

Dafür biete ich Ihnen einen Fortgeschrittenen- Kurs, siehe hier.
Sie werden merken, wie Sie sich verändern, weiterentwickeln und jedes Mal anders in den Kurs kommen, trotzdem der Inhalt des Kurses annähernd gleich bleibt. Die Kurse begleiten Ihren Alltag, wie bei Yoga u.ä.

 

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Hinweise zu Präventionskursen: 

Bei dem Kurs zur Progressiven Muskelentspannung und Autogenes Training handelt es sich um einen Präventionskurs nach §20 SGB V. In der Regel erhalten Sie meist eine anteilige oder komplette Erstattung der Kursgebühr durch Ihre Krankenkasse. Ihre Krankenkasse gibt Ihnen gerne Auskunft dazu.

 

Tipps für Vorgehensweise bei Kostenerstattung Präventionskurse durch Ihre Krankenkasse:


1. Wählen Sie den Kurs aus.

2. Setzen Sie sich mit Ihrer Krankenkasse in Verbindung und erfragen die Höhe der anteiligen Bezuschussung. Jede      Krankenkasse handhabt dies anders. Sie     geben Ihnen gerne Auskunft darüber.

3. Melden Sie sich verbindlich bei mir für den Kurs an. Dies können Sie  hier tun.

4. Sie erhalten eine schriftliche Anmeldebestätigung und Rechnung über die Kursgebühr per E-Mail. Diese ist von Ihnen zu begleichen.

5. Sie nehmen am Kurs teil. Für eine anteilige Kostenerstattung gibt die Krankenkasse eine Teilnahme von mindestens 80% der Kurslaufzeit vor.

6. Nach Vorlage der Teilnahmebescheinigung bei Ihrer Krankenkasse, erhalten Sie die anteilige Kostenerstattung in der Regel als Überweisung auf Ihr Konto. Die     Teilnahmebescheinigung stelle ich Ihnen am letzten Kurstag aus.

 

Für Ihre Anmeldung und Fragen nutzen Sie gerne das Kontaktformular.

Ich stehe Ihnen auch telefonisch gerne zur Verfügung unter 0152 5361 5937.

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Birgit Hänel, Ayurveda-Therapeutin, Nollendorfstraße 24, 10777 Berlin-Schöneberg

Email: info@ayurveda-in-berlin.com Tel.: 0152 5361 5937

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